| ストレッチング 筋肉や関節を柔軟にするのがストレッチング。 練習やゲームの前後に行い、ケガを予防しながら スキルアップをめざしましょう！！ |
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| 肩の ストレッチ |
・片方の手で逆の腕のヒジをつかみ真横に引く。引ききったところで20秒前後静止。逆も同じように行う。 ・片腕のヒジを曲げて頭の後ろに上げ、逆の手で上げたヒジを斜め下に引き下ろすようにする。限界まで引いたら20秒前後静止。 |
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| 手首と前腕の ストレッチ |
ひざまずいて、両手の指先を体の方に向け、手のひら全体をピッタリとコートにつける。手のひらをコートから浮かせないようにして腰を後ろに引いて、手首を限界まで曲げ10秒前後静止。 または、立ったまま片腕を伸ばして逆の手で引っ張り、手首を伸ばしてもよい。 |
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| 体側の ストレッチ |
コートに座り、片方の脚を折り、逆の脚を伸ばし、両手で支えながら体を後ろに倒していく。気持ちのよいところで止め、痛くなるまで倒さないようにする。気持ちよいところで20秒前後静止する。逆も同じようにする。 |  |
| 股関節の ストレッチ |
コートに座って、両方の足の裏をピッタリと合わせ、両足を両手でつかんで、できるだけ体の近くまで引き寄せる。そのまま背中を丸めないで状態を限界まで倒していく。そのまま10秒前後静止する。 |  |
| 腰の ストレッチ |
コートに座って、片足をもう一方の足の外に置き、置いた足の反対方向に上体を回す。限界まで達したら20秒前後静止する。逆も同じように行う。 |  |