高温な環境が原因となって発生する障害を総称して熱中症といいます。大量に汗が出ているのに水分を補給しないでいると、身体は脱水状態となり、体内を循環する血液の量は減って熱の放散が逆に減ってしまったりするのです。このような状態が熱中症です。

どんな症状があるのでしょうか？
�@熱痙攣	炎天下の作業や運動をしたときなどに起こる下肢のふくらはぎ、その他の筋肉に生じる「こむら返り」のことで、その部分に痛みを伴います。 発汗などによる体内電解質の不足が原因です。
�A熱疲労	大量の発汗があり、皮膚は青白くじっとりしていて、体温は正常かやや高めです 「強くのどが渇く」「体に力が入らずぐったりしている」「頭痛、めまい」「吐き気、嘔吐」「気を失う」など
�B熱射病	発汗がなく、乾燥した皮膚は赤く熱っぽく、体温の上昇があります。 「呼びかけや刺激に対する反応がおかしい」「応えない」「手が震えたり、体がひきつける」「真直ぐに歩かない、走らない」「手足が動かない」など

熱中症は、�@熱痙攣（重症度１）→�A熱疲労（重症度２）→�B熱射病（重症度３）というように軽症から重症に移行していきます。症状を早め早めに見究め、適切な処置をして重症化しないようにしましょう。

どんな処置をしたらいいのでしょうか？
�@熱痙攣	薄めたスポーツドリンクなど電解質を加えた飲み物を補給、痙攣が起きた部位の軽いストレッチとアイシング。
�A熱疲労	涼しい場所へ移動させ、衣服を緩め、足を高くして寝かせる。水分を十分に補給する。手足を末端部から中心に向かってマッサージするのも有効です。回復しない場合は救急車を要請する。
�B熱射病	すぐに救急車を要請し、応急手当を行う。 意識のある場合は水分補給を行う。衣服を緩めて足を高くして寝かせ、水をかけたり、濡れタオルを当てて扇いだりして体を冷やす。 氷やアイスパックなどがあれば、頸部、脇の下、脚の付け根などの太い血管に当てて冷やす。

予防するには
水分補給	喉が渇いたと感じたら、もうすでに体の水分はかなり失われています。運動前数時間かけてなるべくたくさんの水分を少しずつ摂取、運動中は１５分から２０分おきに１５０〜３００mlの水分を取ります。競技終了後もしっかり水分補給をしておきましょう。試合の場合は、前日の晩から多めに水分を摂取するとよいです。
服装	風通しのよい素材で、色は白っぽいものが熱を吸収しないのでよいでしょう。
運動前後の体重管理	練習の前と後に体重を測り、表にしておきます。翌日の練習前の体重測定時に、少なくとも減った分の８０％は回復しているようにしましょう。回復していなければ、水分補給が足らない、食事がしっかりとれていない、睡眠不足などの理由を考え、しっかりとるようにしましょう。

汗からは水と同時に塩分も失われますので、水分の補給には0.1〜0.2%程度の食塩と5％程度の糖分を含んだものが適当です。